La passeggiata è l’attività perfetta: aiuta a dimagrire ma previene anche le patologie

Fare lunghe passeggiate all’aperto, anche nei giorni di freddo, è un toccasana per la salute. Aiuta a dimagrire e fornisce una serie di benefici inaspettati.

Parola della scienza!

Concedersi una camminata di almeno 30 minuti è infatti il modo migliore non solo per rimanere in forma, ma anche per contrastare i malanni di stagione e ritrovare il buonumore. Camminare d’altronde è il modo migliore per prevenire le malattie e migliorare il proprio benessere: è uno sport low cost, non richiede una particolare preparazione e si può effettuare ovunque. Per questo motivo è adatto a tutti e gli esperti consigliano di praticarlo anche d’inverno, quando la temperatura scende, ma non il bisogno di sentirsi bene.

Se non siete ancora convinti che sia il caso di indossare sciarpa e cappello e correre fuori a camminare, ecco 5 motivi per farlo subito!

A sottolineare i benefici delle passeggiate, a prescindere dalla temperature esterna, è stato John Sharp, M.D., specialista in psichiatria clinica e disturbo affettivo stagionale (SAD) al Beth-Israel Deaconess Medical Center di Boston.

La luce solare aumenta il rilascio di serotonina, il cosiddetto ormone della felicità. Quest’ultima elimina anche l’ansia e l’aggressività. Camminare nel verde inoltre ha il vantaggio di ridurre i livelli dell’ormone dello stress e migliorare la memoria

Fisiologicamente, sappiamo che i livelli di serotonina nel cervello sono più bassi in inverno. Andare fuori può favorire l’umore positivo e alleviare la depressione”, ha aggiunto Kathryn A. Roecklein, docente associata del Dipartimento di Psicologia dell’Università di Pittsburgh, autrice di uno studio secondo cui la cosiddetta “terapia della luce” può essere benefica per chi soffre di disturbo affettivo stagionale.

Miglioramento del ritmo/sonno veglia

Inoltre, la mancanza di esposizione alla luce può anche alterare i ritmi circadiani, che regolano i cicli di sonno/veglia, influire negativamente sul nostro stato d’animo e rallentare la digestione.

La luce solare e la Vitamina D

Come sappiamo, i livelli di luce interni sono generalmente inferiori rispetto a quelli esterni. Considerando anche che la quantità di luce invernale è inferiore rispetto a quella estiva, rimanere all’interno per lunghi periodi di tempo può avere un effetto dannoso sui nostri livelli di energia, attenzione e umore.

La luce solare fornisce vitamina D, che favorisce l’assorbimento del calcio e stimola le difese immunitarie. Secondo Sharp, sarebbe necessario camminare ogni giorno per almeno 10 minuti al sole.

Camminare d’inverno fa bene anche alla nostra sfera emotiva

Molliamo PC, smartphone e concediamoci una bella passeggiata all’aria aperta. In questo modo, ci sentiremo più presenti a noi stessi e aumenteremo i livelli di dopamina, che possono migliorare la nostra visione emotiva.

…e alle difese immunitarie

Uno studio giapponese ha dimostrato che il “forest bathing” o una breve passeggiata in una foresta aiuta il nostro sistema immunitario, riducendo gli ormoni dello stress e aumentando le proteine anti-cancro intracellulari.